Мой здоровый рацион

Рецепт Клюквенный смузи с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Клюквенный смузи с финиками

Финики 35 г
Банан 200 г
Вода 50 г
Корица 4 г
Клюква 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клюквенный смузи с финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 9.9% 1074 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 14.4% 741 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 3.4% 3084 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.5% 6944 г
бета Криптоксантин 1.522 мкг ~
Ликопин 0.177 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4737 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 5% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 13.2% 806 г
Витамин В9, фолаты 6.118 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6538 г
Витамин C, аскорбиновая 8.19 мг 90 мг 9.1% 9.7% 1099 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 3.1% 3394 г
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7871 мг 20 мг 3.9% 4.2% 2541 г
Ниацин 0.466 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.15 мг 2500 мг 10.6% 11.3% 939 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3849 г
Магний, Mg 34.97 мг 400 мг 8.7% 9.3% 1144 г
Натрий, Na 21.99 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5912 г
Сера, S 0.15 мг 1000 мг 666667 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 3.3% 3239 г
Хлор, Cl 0.21 мг 2300 мг 1095238 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 4.2% 2586 г
Марганец, Mn 0.3656 мг 2 мг 18.3% 19.5% 547 г
Медь, Cu 4.09 мкг 1000 мкг 0.4% 0.4% 24450 г
Селен, Se 0.627 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Фтор, F 16.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24922 г
Цинк, Zn 0.1101 мг 12 мг 0.9% 1% 10899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.307 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Клюквенный смузи с финиками составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».