| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 560 ккал | 1684 ккал | 33.3% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Жиры | 45.9 г | 56 г | 82% | 14.6% | 122 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 1.1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 3.8% | 465 г |
| Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27060 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228 мкг | 900 мкг | 25.3% | 4.5% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.5 мкг | 400 мкг | 14.4% | 2.6% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 7.6% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.99 мг | 20 мг | 25% | 4.5% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 807 мг | 2500 мг | 32.3% | 5.8% | 310 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 0.8% | 2326 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 14.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 535 мг | 400 мг | 133.8% | 23.9% | 75 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7222 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Фосфор, P | 1174 мг | 800 мг | 146.8% | 26.2% | 68 г |
| Хлор, Cl | 90 мг | 2300 мг | 3.9% | 0.7% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14.96 мг | 18 мг | 83.1% | 14.8% | 120 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 1.7% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 14.8% | 120 г |
| Марганец, Mn | 3.01 мг | 2 мг | 150.5% | 26.9% | 66 г |
| Медь, Cu | 1.39 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 71942 г | |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Селен, Se | 5.6 мкг | 55 мкг | 10.2% | 1.8% | 982 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Хром, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 14.3% | 125 г |
| Цинк, Zn | 7.45 мг | 12 мг | 62.1% | 11.1% | 161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 1.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.95 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.6 г | ~ | |||
| Глицин | 1.81 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5 г | ~ | |||
| Пролин | 1.2 г | ~ | |||
| Серин | 1.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.15 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 124% | 22.1% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 14 | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5 г | min 16.8 г | 29.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30 г | от 11.2 до 20.6 г | 145.6% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква, семечки очищенные составляет 560 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».