| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр Arla Natura Havatri сливочный | 35 г |
Перемешать яйца с молоком (миксером или вилкой), залить в нагретую сковороду с маслом, сразу же выложить сыр поверх, дождаться, когда верх омлета почти полностью побелеет, и аккуратно перевернуть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.6% | 287 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4201 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.5 мкг | 900 мкг | 30.1% | 11.7% | 333 г |
| Ретинол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.522 мг | 1.8 мг | 29% | 11.3% | 345 г |
| Витамин В4, холин | 232.48 мг | 500 мг | 46.5% | 18.1% | 215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 10.6% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.393 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.855 мкг | 3 мкг | 28.5% | 11.1% | 351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 8.5% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.057 мг | 15 мг | 13.7% | 5.3% | 729 г |
| Витамин Н, биотин | 19.654 мкг | 50 мкг | 39.3% | 15.3% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8636 мг | 20 мг | 19.3% | 7.5% | 518 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 250.24 мг | 1000 мг | 25% | 9.7% | 400 г |
| Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
| Натрий, Na | 384.63 мг | 1300 мг | 29.6% | 11.5% | 338 г |
| Сера, S | 226.82 мг | 1000 мг | 22.7% | 8.8% | 441 г |
| Фосфор, P | 334.7 мг | 800 мг | 41.8% | 16.3% | 239 г |
| Хлор, Cl | 175.44 мг | 2300 мг | 7.6% | 3% | 1311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.428 мг | 18 мг | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Йод, I | 20.84 мкг | 150 мкг | 13.9% | 5.4% | 720 г |
| Кобальт, Co | 9.216 мкг | 10 мкг | 92.2% | 35.9% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1% | 3953 г |
| Медь, Cu | 98.69 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 3.9% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 6.998 мкг | 70 мкг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.042 мкг | 55 мкг | 52.8% | 20.6% | 189 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.76 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7174 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.3% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 2.2605 мг | 12 мг | 18.8% | 7.3% | 531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 533.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с жареным сыром составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».