| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 96 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Поджарить яйца на масле, выложить на тарелку, добавить горошек.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.3% | 714 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 14.4% | 608 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 115.29 мг | 500 мг | 23.1% | 20.2% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 11.6% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.105 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 7% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 5.6% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.8% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.443 мг | 15 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
| Витамин Н, биотин | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 17.8% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 10.5% | 833 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.15 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
| Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2721 г |
| Кремний, Si | 7.177 мг | 30 мг | 23.9% | 20.9% | 418 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 3.9% | 2277 г |
| Натрий, Na | 268.25 мг | 1300 мг | 20.6% | 18% | 485 г |
| Сера, S | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 13.6% | 646 г |
| Хлор, Cl | 83.54 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.6% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 5.684 мкг | 10 мкг | 56.8% | 49.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1561 г |
| Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
| Молибден, Mo | 10.048 мкг | 70 мкг | 14.4% | 12.6% | 697 г |
| Селен, Se | 15.652 мкг | 55 мкг | 28.5% | 25% | 351 г |
| Фтор, F | 27.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14363 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.8831 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.837 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.852 г | min 16.8 г | 17% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из двух яиц жареная на масле, с зеленым консервированным горошком составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».