| Масло подсолнечное | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 286 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 75 г |
| Сыр российский | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.2% | 551 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.8% | 366 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.7 мкг | 900 мкг | 29.3% | 14.8% | 341 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 194.85 мг | 500 мг | 39% | 19.7% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.611 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.859 мкг | 10 мкг | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 15.815 мкг | 50 мкг | 31.6% | 16% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9323 мг | 20 мг | 19.7% | 9.9% | 509 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.17 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 193.13 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2170 г |
| Натрий, Na | 243.27 мг | 1300 мг | 18.7% | 9.4% | 534 г |
| Сера, S | 177.5 мг | 1000 мг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Фосфор, P | 238.6 мг | 800 мг | 29.8% | 15.1% | 335 г |
| Хлор, Cl | 131.78 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.178 мг | 18 мг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Кобальт, Co | 8.922 мкг | 10 мкг | 89.2% | 45.1% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 6.04 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1159 г |
| Никель, Ni | 2.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.518 мкг | 55 мкг | 44.6% | 22.5% | 224 г |
| Фтор, F | 46.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8613 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 1.4905 мг | 12 мг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.921 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 454.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.578 г | min 16.8 г | 33.2% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом и сыром составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».