Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с гранатом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с гранатом и бананом

Семена льна 10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 10 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 10 г
Какао-порошок 5 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 75 г
Банан 50 г
Гранат 50 г
Способ приготовления

Овсяная каша Банан Гранат Семечки подсолнечные Семечки тыквенные Семена льна Какао-порошок Йогурт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с гранатом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.8 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 777 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5% 927 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7% 659 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 5.8% 799 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 12% 385 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4431 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.5% 9574 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.039 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
бета Криптоксантин 0.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.431 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.265 мг 1.5 мг 17.7% 8.2% 566 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.7% 1682 г
Витамин В4, холин 45.13 мг 500 мг 9% 4.2% 1108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 5.5% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.339 мг 2 мг 17% 7.8% 590 г
Витамин В9, фолаты 28.608 мкг 400 мкг 7.2% 3.3% 1398 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 1.6% 2980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.14 мг 15 мг 14.3% 6.6% 701 г
бета Токоферол 0.047 мг ~
гамма Токоферол 2.173 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 5.882 мкг 50 мкг 11.8% 5.4% 850 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5903 мг 20 мг 13% 6% 772 г
Ниацин 0.565 мг ~
Бетаин 1.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 350.37 мг 2500 мг 14% 6.5% 714 г
Кальций, Ca 63.46 мг 1000 мг 6.3% 2.9% 1576 г
Кремний, Si 12.647 мг 30 мг 42.2% 19.5% 237 г
Магний, Mg 105 мг 400 мг 26.3% 12.1% 381 г
Натрий, Na 28.92 мг 1300 мг 2.2% 1% 4495 г
Сера, S 29.12 мг 1000 мг 2.9% 1.3% 3434 г
Фосфор, P 239.8 мг 800 мг 30% 13.8% 334 г
Хлор, Cl 40.2 мг 2300 мг 1.7% 0.8% 5721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.9 мкг ~
Железо, Fe 2.677 мг 18 мг 14.9% 6.9% 672 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4854 г
Кобальт, Co 2.167 мкг 10 мкг 21.7% 10% 461 г
Марганец, Mn 1.8914 мг 2 мг 94.6% 43.6% 106 г
Медь, Cu 320.12 мкг 1000 мкг 32% 14.8% 312 г
Молибден, Mo 12.363 мкг 70 мкг 17.7% 8.2% 566 г
Никель, Ni 14.206 мкг ~
Селен, Se 4.031 мкг 55 мкг 7.3% 3.4% 1364 г
Фтор, F 29.06 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13765 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12821 г
Цинк, Zn 1.5686 мг 12 мг 13.1% 6% 765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.558 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.409 г ~
Аргинин* 0.626 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.526 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.36 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты 0.571 г ~
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.648 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 1.722 г ~
Пролин 0.434 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 20.941 мг ~
Кампестерол 1.765 мг ~
Стигмастерол 0.431 мг ~
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.092 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.768 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.443 г min 16.8 г 14.5% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.366 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.632 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.618 г от 11.2 до 20.6 г 32.3% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.646 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.81 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.946 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с гранатом и бананом составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок