| Авокадо | 1000 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 150 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 800 г |
| Кедровый орех | 50 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Лимон | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.9% | 623 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.2% | 418 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.5% | 526 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 0.8% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.995 мкг | 400 мкг | 13% | 7.2% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 4.6% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4203 мг | 20 мг | 22.1% | 12.2% | 452 г |
| Ниацин | 1.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.82 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.6% | 641 г |
| Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3140 г |
| Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Натрий, Na | 104.54 мг | 1300 мг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Сера, S | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1117 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 8.9% | 622 г |
| Хлор, Cl | 20.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 3.6% | 1549 г |
| Йод, I | 47.96 мкг | 150 мкг | 32% | 17.6% | 313 г |
| Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 29% | 190 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3677 мг | 2 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Медь, Cu | 514.69 мкг | 1000 мкг | 51.5% | 28.4% | 194 г |
| Молибден, Mo | 4.929 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1420 г |
| Никель, Ni | 5.558 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23207 г |
| Фтор, F | 100.3 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Хром, Cr | 30.7 мкг | 50 мкг | 61.4% | 33.8% | 163 г |
| Цинк, Zn | 1.4692 мг | 12 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из авокадо и семги составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».