| Яйцо куриное | 58 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Соль столовая | 8 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Завтрак, перекусы, обед, ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.9% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.6% | 455 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4422 г |
| Зола | 5.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 998 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 12.7% | 416 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 91.86 мг | 500 мг | 18.4% | 9.7% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 9% | 586 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.358 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.8% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 4.1% | 1280 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.657 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7074 мг | 20 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.77 мг | 2500 мг | 10% | 5.3% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 70.07 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Магний, Mg | 74.74 мг | 400 мг | 18.7% | 9.9% | 535 г |
| Натрий, Na | 1821.23 мг | 1300 мг | 140.1% | 73.9% | 71 г |
| Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Фосфор, P | 297.8 мг | 800 мг | 37.2% | 19.6% | 269 г |
| Хлор, Cl | 79.82 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 3.551 мкг | 10 мкг | 35.5% | 18.7% | 282 г |
| Марганец, Mn | 1.6164 мг | 2 мг | 80.8% | 42.6% | 124 г |
| Медь, Cu | 146.05 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.7% | 685 г |
| Молибден, Mo | 3.398 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.576 мкг | 55 мкг | 42.9% | 22.6% | 233 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16736 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.3675 мг | 12 мг | 11.4% | 6% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.114 г | min 16.8 г | 36.4% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.706 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из отрубей составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».