| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Фасоль овощная отварная | 25 г |
| Горох отварной по 1-296 | 25 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.3% | 494 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 14.9% | 339 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.2% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.724 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.3% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2287 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7319 мг | 20 мг | 38.7% | 19.6% | 259 г |
| Ниацин | 4.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.91 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.7% | 755 г |
| Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3028 г |
| Кремний, Si | 31.395 мг | 30 мг | 104.7% | 52.9% | 96 г |
| Магний, Mg | 113.29 мг | 400 мг | 28.3% | 14.3% | 353 г |
| Натрий, Na | 95.26 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1365 г |
| Сера, S | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2932 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 11.8% | 427 г |
| Хлор, Cl | 12.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 135.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.795 мг | 18 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 23.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.6124 мг | 2 мг | 30.6% | 15.5% | 327 г |
| Медь, Cu | 279.07 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 14.1% | 358 г |
| Молибден, Mo | 17.597 мкг | 70 мкг | 25.1% | 12.7% | 398 г |
| Никель, Ni | 3.915 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.217 мкг | 55 мкг | 5.8% | 2.9% | 1710 г |
| Титан, Ti | 12.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44893 г |
| Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 11.4% | 445 г |
| Цинк, Zn | 1.2984 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.729 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.636 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка с овощами+гречка составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».