| Морская капуста | 200 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
| Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли | 200 г |
Все ингридиенты смешать, заправить растительныс маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.7% | 1854 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 24.1% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.767 мкг | 400 мкг | 6.9% | 11.1% | 1441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 19.1% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4323 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4298 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610.33 мг | 2500 мг | 24.4% | 39.2% | 410 г |
| Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 33.4% | 482 г |
| Натрий, Na | 485.33 мг | 1300 мг | 37.3% | 59.9% | 268 г |
| Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 13.3% | 1207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.767 мг | 18 мг | 37.6% | 60.4% | 266 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 107.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 17% | 943 г |
| Медь, Cu | 95.67 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.4% | 1045 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12702 г |
| Цинк, Zn | 0.46 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2609 г |
Энергетическая ценность диетический составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».