| куринная грудка | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Греческий йогурт 2 % | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8% | 982 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.6% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 35.88 мг | 500 мг | 7.2% | 5.6% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.199 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.001 мкг | 50 мкг | 6% | 4.7% | 1666 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9537 мг | 20 мг | 14.8% | 11.6% | 677 г |
| Ниацин | 1.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.84 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.2% | 955 г |
| Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3288 г |
| Магний, Mg | 40.21 мг | 400 мг | 10.1% | 7.9% | 995 г |
| Натрий, Na | 152.16 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.2% | 854 г |
| Сера, S | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3332 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 9.2% | 853 г |
| Хлор, Cl | 214.7 мг | 2300 мг | 9.3% | 7.3% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 5.2% | 1508 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 27.8% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1795 г |
| Медь, Cu | 56.29 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
| Селен, Se | 4.673 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.7% | 1177 г |
| Фтор, F | 44.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8981 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.4% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 3.5% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нежность составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».