| Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 21.3% | 541 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 23.9% | 484 г |
| бета Каротин | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 25.7% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.028 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5968 мг | 20 мг | 8% | 9.2% | 1253 г |
| Ниацин | 0.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.14 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Кремний, Si | 19.88 мг | 30 мг | 66.3% | 76.5% | 151 г |
| Магний, Mg | 55.9 мг | 400 мг | 14% | 16.1% | 716 г |
| Натрий, Na | 218.59 мг | 1300 мг | 16.8% | 19.4% | 595 г |
| Сера, S | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2581 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 13.1% | 877 г |
| Хлор, Cl | 303.32 мг | 2300 мг | 13.2% | 15.2% | 758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 12.1% | 952 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.041 мкг | 10 мкг | 20.4% | 23.5% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.4406 мг | 2 мг | 22% | 25.4% | 454 г |
| Медь, Cu | 180.48 мкг | 1000 мкг | 18% | 20.8% | 554 г |
| Молибден, Mo | 8.975 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.8% | 780 г |
| Никель, Ni | 3.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.037 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.3% | 2700 г |
| Титан, Ti | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5589 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.7114 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность моя гречка составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».