| Лук репчатый (Припускание) | 147 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 228 г |
| Укроп | 7 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 134 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 324 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 48 г |
| Майонез Calve легкий | 102 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.6% | 835 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3153 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 7.3% | 1435 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| бета Криптоксантин | 0.271 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 51.14 мг | 500 мг | 10.2% | 10.7% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.661 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 7% | 1482 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.251 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5899 мг | 20 мг | 17.9% | 18.8% | 557 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.05 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.7% | 2843 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 8.2% | 1285 г |
| Натрий, Na | 274.32 мг | 1300 мг | 21.1% | 22.1% | 474 г |
| Сера, S | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.1% | 867 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 15% | 699 г |
| Хлор, Cl | 375.77 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.1% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1611 г |
| Йод, I | 113.31 мкг | 150 мкг | 75.5% | 79.1% | 132 г |
| Кобальт, Co | 37.136 мкг | 10 мкг | 371.4% | 389.3% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 9.4% | 1106 г |
| Медь, Cu | 595.74 мкг | 1000 мкг | 59.6% | 62.5% | 168 г |
| Молибден, Mo | 9.21 мкг | 70 мкг | 13.2% | 13.8% | 760 г |
| Никель, Ni | 4.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
| Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.0623 мг | 12 мг | 8.9% | 9.3% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 58.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и луком составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».