| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 400 г |
| Панировочные сухари | 150 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Петрушка, сушеная | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 2 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 15.1% | 329 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 145.62 мг | 500 мг | 29.1% | 14.4% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 10.9% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 11.3% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.574 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 13.7% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.343 мг | 15 мг | 9% | 4.5% | 1117 г |
| Витамин Н, биотин | 14.913 мкг | 50 мкг | 29.8% | 14.8% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7669 мг | 20 мг | 48.8% | 24.2% | 205 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.93 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
| Кальций, Ca | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1447 г |
| Магний, Mg | 66.78 мг | 400 мг | 16.7% | 8.3% | 599 г |
| Натрий, Na | 289.09 мг | 1300 мг | 22.2% | 11% | 450 г |
| Сера, S | 222.77 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.1% | 449 г |
| Фосфор, P | 225.6 мг | 800 мг | 28.2% | 14% | 355 г |
| Хлор, Cl | 337.2 мг | 2300 мг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
| Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
| Кобальт, Co | 12.301 мкг | 10 мкг | 123% | 61% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Медь, Cu | 124.69 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2014 г |
| Селен, Se | 17.533 мкг | 55 мкг | 31.9% | 15.8% | 314 г |
| Фтор, F | 120.82 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Цинк, Zn | 2.0775 мг | 12 мг | 17.3% | 8.6% | 578 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриные зразы составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».