| Семена льна | 100 г |
| Семена чии, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 522.9 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 4.5% | 425 г |
| Жиры | 39.5 г | 56 г | 70.5% | 13.5% | 142 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 2.8% | 687 г |
| Пищевые волокна | 28.9 г | 20 г | 144.5% | 27.6% | 69 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 500.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.408 мг | 1.5 мг | 93.9% | 18% | 107 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 60.54 мг | 500 мг | 12.1% | 2.3% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 2.9% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 3.5% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.923 мкг | 400 мкг | 16.7% | 3.2% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 0.5% | 4237 г |
| гамма Токоферол | 15.346 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4069 мг | 20 мг | 22% | 4.2% | 454 г |
| Бетаин | 2.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 719.31 мг | 2500 мг | 28.8% | 5.5% | 348 г |
| Кальций, Ca | 341.77 мг | 1000 мг | 34.2% | 6.5% | 293 г |
| Магний, Mg | 378.85 мг | 400 мг | 94.7% | 18.1% | 106 г |
| Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4856 г |
| Фосфор, P | 692.3 мг | 800 мг | 86.5% | 16.5% | 116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.189 мг | 18 мг | 34.4% | 6.6% | 291 г |
| Марганец, Mn | 2.5376 мг | 2 мг | 126.9% | 24.3% | 79 г |
| Медь, Cu | 1151.69 мкг | 1000 мкг | 115.2% | 22% | 87 г |
| Селен, Se | 32.277 мкг | 55 мкг | 58.7% | 11.2% | 170 г |
| Цинк, Zn | 4.3954 мг | 12 мг | 36.6% | 7% | 273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.975 г | ~ | |||
| Валин | 1.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.952 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 1.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.799 г | ~ | |||
| Серин | 0.988 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 21.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 586.5% | 112.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 34.615 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 69.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.323 г | min 16.8 г | 37.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 133.8% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.887 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 21.663 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.115 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность смесь семян льна и чиа составляет 522,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».