Мой здоровый рацион

Рецепт смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи с бананом

Вода, бутилированная, в общем 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 106 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.2% 2815 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.9% 2947 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 7.6% 1510 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.4% 1818 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4% 2881 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6250 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5% 2308 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 2.7% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 9.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 7.278 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5496 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 5.3% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 4.9% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.2% 5245 г
Витамин Н, биотин 3.013 мкг 50 мкг 6% 6.9% 1659 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0171 мг 20 мг 5.1% 5.9% 1966 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.89 мг 2500 мг 8% 9.2% 1257 г
Кальций, Ca 51.61 мг 1000 мг 5.2% 6% 1938 г
Магний, Mg 31.65 мг 400 мг 7.9% 9.1% 1264 г
Натрий, Na 30.15 мг 1300 мг 2.3% 2.7% 4312 г
Сера, S 18.45 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5420 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 10.4% 1113 г
Хлор, Cl 45.22 мг 2300 мг 2% 2.3% 5086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 3.7% 3114 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 2.9% 4054 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 8.7% 1328 г
Марганец, Mn 0.4553 мг 2 мг 22.8% 26.4% 439 г
Медь, Cu 48.45 мкг 1000 мкг 4.8% 5.5% 2064 г
Молибден, Mo 1.741 мкг 70 мкг 2.5% 2.9% 4021 г
Олово, Sn 4.53 мкг ~
Селен, Se 1.032 мкг 55 мкг 1.9% 2.2% 5329 г
Стронций, Sr 5.92 мкг ~
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33417 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 7143 г
Цинк, Zn 0.4839 мг 12 мг 4% 4.6% 2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.207 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.221 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность смузи с бананом составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».