| Отруби пшеничные | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Масло оливковое | 0 г |
| Масло горчичное | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.6 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.4% | 585 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.2% | 982 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Пищевые волокна | 13.5 г | 20 г | 67.5% | 21.5% | 148 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.51 мг | 1.5 мг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.3% | 1364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.36 мг | 15 мг | 22.4% | 7.1% | 446 г |
| Витамин Н, биотин | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 10.2% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.38 мг | 20 мг | 31.9% | 10.1% | 313 г |
| Ниацин | 2.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516 мг | 2500 мг | 20.6% | 6.5% | 484 г |
| Кальций, Ca | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1397 г |
| Магний, Mg | 192.8 мг | 400 мг | 48.2% | 15.3% | 207 г |
| Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 2.2% | 1420 г |
| Фосфор, P | 452.4 мг | 800 мг | 56.6% | 18% | 177 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.68 мг | 18 мг | 31.6% | 10% | 317 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 12.7% | 250 г |
| Марганец, Mn | 3.056 мг | 2 мг | 152.8% | 48.6% | 65 г |
| Медь, Cu | 360 мкг | 1000 мкг | 36% | 11.4% | 278 г |
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 2.48 мг | 12 мг | 20.7% | 6.6% | 484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.912 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.72 г | min 16.8 г | 10.2% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 314,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».