| Вода | 600 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.5% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2607 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 18367 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.687 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 5.5% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.7% | 1695 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6927 мг | 20 мг | 3.5% | 6.4% | 2887 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.16 мг | 2500 мг | 2.8% | 5.1% | 3615 г |
| Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 6% | 2988 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2254 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 9286 г |
| Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5889 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 12.5% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 33.68 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4255 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Марганец, Mn | 0.4292 мг | 2 мг | 21.5% | 39.1% | 466 г |
| Медь, Cu | 53.36 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 9.6% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 1.117 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.9% | 6267 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12304 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.5% | 5226 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная 31 01 составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».