| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Огурец, парниковый | 190 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 123 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.6% | 950 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.9% | 1098 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10% | 1200 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 57.47 мг | 500 мг | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 10% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.208 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 8.9% | 1355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.6% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 10.9% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.8% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7565 мг | 20 мг | 18.8% | 22.6% | 532 г |
| Ниацин | 2.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.2% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4103 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2391 г |
| Натрий, Na | 242.38 мг | 1300 мг | 18.6% | 22.3% | 536 г |
| Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.7% | 1121 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 16.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 45.94 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 7.2% | 1681 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 41.4% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5464 г |
| Медь, Cu | 41.7 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5% | 2398 г |
| Молибден, Mo | 2.808 мкг | 70 мкг | 4% | 4.8% | 2493 г |
| Никель, Ni | 2.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.011 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.2% | 784 г |
| Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24722 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.2823 мг | 12 мг | 2.4% | 2.9% | 4251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.451 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с овощами и яйцом составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».