Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша без ничего. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша без ничего

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша без ничего".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.9% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.9% 2212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.4% 1538 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.7% 2637 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин В4, холин 15.85 мг 500 мг 3.2% 5.6% 3155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 5.3% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.89 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 3.3% 5226 г
Витамин Н, биотин 3.373 мкг 50 мкг 6.7% 11.8% 1482 г
Витамин РР, НЭ 0.7251 мг 20 мг 3.6% 6.3% 2758 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.44 мг 2500 мг 2.4% 4.2% 4136 г
Кальций, Ca 14.48 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 6906 г
Кремний, Si 7.251 мг 30 мг 24.2% 42.6% 414 г
Магний, Mg 20.2 мг 400 мг 5.1% 9% 1980 г
Натрий, Na 6.6 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19697 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6897 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 12.9% 1372 г
Хлор, Cl 12.98 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 6.3% 2761 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 19737 г
Кобальт, Co 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 19.9% 885 г
Марганец, Mn 0.853 мг 2 мг 42.7% 75.2% 234 г
Медь, Cu 84.82 мкг 1000 мкг 8.5% 15% 1179 г
Молибден, Mo 6.526 мкг 70 мкг 9.3% 16.4% 1073 г
Никель, Ni 8.145 мкг ~
Фтор, F 98.48 мкг 4000 мкг 2.5% 4.4% 4062 г
Цинк, Zn 0.4519 мг 12 мг 3.8% 6.7% 2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.717 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.159 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.341 г min 16.8 г 2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.398 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша без ничего составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».