| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Сливовое масло | 5 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.4% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.889 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.2% | 1295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 10.1% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.811 мг | 15 мг | 52.1% | 21.6% | 192 г |
| Витамин Н, биотин | 10.889 мкг | 50 мкг | 21.8% | 9% | 459 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9556 мг | 20 мг | 19.8% | 8.2% | 506 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.44 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.4% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 110.89 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.6% | 902 г |
| Магний, Mg | 59.44 мг | 400 мг | 14.9% | 6.2% | 673 г |
| Натрий, Na | 42.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3079 г |
| Сера, S | 151.56 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.3% | 660 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 12.1% | 341 г |
| Хлор, Cl | 110.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1296 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 12.3% | 336 г |
| Марганец, Mn | 1.28 мг | 2 мг | 64% | 26.5% | 156 г |
| Медь, Cu | 185.56 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 7.7% | 539 г |
| Молибден, Mo | 5.389 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.889 мкг | 55 мкг | 30.7% | 12.7% | 326 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10747 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 1.3244 мг | 12 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.56 г | ~ | |||
| Пролин | 1.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.383 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.336 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные сырники составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».