Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 30 г |
индейка запеченая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.6% | 461 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1184 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 1.5% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 4.9% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9.1% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 12.812 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.7% | 1145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Витамин РР, НЭ | 4.075 мг | 20 мг | 20.4% | 11% | 491 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.75 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.5% | 1209 г |
Кальций, Ca | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6398 г |
Кремний, Si | 1.088 мг | 30 мг | 3.6% | 1.9% | 2757 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 2.7% | 1975 г |
Натрий, Na | 224 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.2% | 580 г |
Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4938 г |
Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 9.4% | 569 г |
Хлор, Cl | 309 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.2% | 744 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1548 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Медь, Cu | 76.25 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
Молибден, Mo | 3.975 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
Селен, Se | 16.25 мкг | 55 мкг | 29.5% | 15.8% | 338 г |
Фтор, F | 5.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Цинк, Zn | 1.1785 мг | 12 мг | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
Валин | 0.844 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
Лизин | 1.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.684 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.96 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.909 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.898 г | ~ | |||
Серин | 0.742 г | ~ | |||
Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность бутерброд составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».