Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка куриная с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка куриная с помидорами

Филе куриное вареное 200 г
Яичный белок куриный 38 г
Яичный желток куриный 18 г
Помидоры (томаты), парниковые 90 г
Лук репчатый 30 г
Соус йогуртный с чесн.и специями 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 20.8% 455 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.1% 1867 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.2% 7821 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 26.5 г 2273 г 1.2% 1.1% 8577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67 мкг 900 мкг 7.4% 7% 1343 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 3% 3086 г
Лютеин + Зеаксантин 0.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.3% 2222 г
Витамин В4, холин 41.38 мг 500 мг 8.3% 7.9% 1208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 5.1% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.689 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8531 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.8% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 6.41 мг 90 мг 7.1% 6.7% 1404 г
Витамин D, кальциферол 0.347 мкг 10 мкг 3.5% 3.3% 2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7075 г
Витамин Н, биотин 3.533 мкг 50 мкг 7.1% 6.7% 1415 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 4.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.6527 мг 20 мг 3.3% 3.1% 3064 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.52 мг 2500 мг 3.8% 3.6% 2617 г
Кальций, Ca 14.19 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7047 г
Магний, Mg 7.71 мг 400 мг 1.9% 1.8% 5188 г
Натрий, Na 24.36 мг 1300 мг 1.9% 1.8% 5337 г
Сера, S 33.25 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3008 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 4.8% 1970 г
Хлор, Cl 38.24 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 6015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 2.7% 3509 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 1.8% 5300 г
Кобальт, Co 2.931 мкг 10 мкг 29.3% 27.7% 341 г
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 3% 3115 г
Медь, Cu 45.55 мкг 1000 мкг 4.6% 4.4% 2195 г
Молибден, Mo 2.712 мкг 70 мкг 3.9% 3.7% 2581 г
Никель, Ni 3.15 мкг ~
Рубидий, Rb 70.1 мкг ~
Селен, Se 0.157 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 35032 г
Фтор, F 6.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58565 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 3.6% 2604 г
Цинк, Zn 0.2841 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4224 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Запеканка куриная с помидорами составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».