| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 344 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.3% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7627 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 12.7 мг | 500 мг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 10.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.914 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.7% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9346 мг | 20 мг | 4.7% | 7.1% | 2140 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.39 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.9% | 2186 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.1% | 1489 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 8% | 1883 г |
| Натрий, Na | 29.51 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4405 г |
| Сера, S | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3888 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 15.4% | 980 г |
| Хлор, Cl | 67.87 мг | 2300 мг | 3% | 4.5% | 3389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4082 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.8% | 1022 г |
| Марганец, Mn | 0.4224 мг | 2 мг | 21.1% | 31.8% | 473 г |
| Медь, Cu | 56.04 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.4% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 2.692 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.7% | 2600 г |
| Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.077 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 5107 г |
| Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6386 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5549 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша 16.01.17 составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».