| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец, парниковый | 134 г |
| Авокадо | 152 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.4% | 667 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.5% | 714 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2881 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.444 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.2% | 1233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 7.1% | 1255 г |
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10.1% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.304 мг | 20 мг | 21.5% | 19.2% | 465 г |
| Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.23 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.7% | 764 г |
| Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6090 г |
| Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1824 г |
| Натрий, Na | 247.48 мг | 1300 мг | 19% | 16.9% | 525 г |
| Сера, S | 56.82 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.1% | 1760 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 9.8% | 912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2635 г |
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3670 г |
| Медь, Cu | 72.93 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1371 г |
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21569 г |
| Фтор, F | 2.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148699 г |
| Цинк, Zn | 0.2457 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.51 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом, авокадо составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».