| Азу | 100 г |
| Рис припущенный | 150 г |
| Борщ украинский | 250 г |
| Салат греческий | 150 г |
| Напиток апельсиновый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 101 г | 2273 г | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Органические кислоты | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308 мкг | 900 мкг | 34.2% | 27.5% | 292 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.391 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7961 мг | 20 мг | 9% | 7.2% | 1114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.26 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2772 г |
| Кремний, Si | 5.128 мг | 30 мг | 17.1% | 13.7% | 585 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2730 г |
| Натрий, Na | 125.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.8% | 1036 г |
| Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 110.36 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.9% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 18.2% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 6.4% | 1247 г |
| Медь, Cu | 69.82 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.6% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 3.916 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.5% | 1788 г |
| Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 157143 г |
| Фтор, F | 17.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22910 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2572 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Простой обед составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».