| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| бульон | 1050 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.2% | 3294 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
| Вода | 1.5 г | 2273 г | 0.1% | 0.2% | 151533 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 4.3% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.87 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.1% | 1873 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5738 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3486 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.83 мг | 2500 мг | 1.9% | 3.3% | 5227 г |
| Кальций, Ca | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 11820 г |
| Кремний, Si | 5.738 мг | 30 мг | 19.1% | 32.9% | 523 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 6.5% | 2611 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28139 г |
| Сера, S | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9251 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 10% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 9.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 5% | 3495 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 15.3% | 1119 г |
| Марганец, Mn | 0.6739 мг | 2 мг | 33.7% | 58% | 297 г |
| Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.5% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 5.164 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.7% | 1356 г |
| Никель, Ni | 6.445 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35682 г |
| Цинк, Zn | 0.3576 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овса составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».