| Масло подсолнечное | 6.8 г |
| Сардина океаническая | 93.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.8% | 429 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.3% | 348 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3524 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 8.6% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 15.1% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.778 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.252 мкг | 3 мкг | 341.7% | 158.3% | 29 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.439 мг | 15 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6675 мг | 20 мг | 33.3% | 15.4% | 300 г |
| Ниацин | 3.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.82 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.7% | 697 г |
| Кальций, Ca | 74.56 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
| Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 4.3% | 1073 г |
| Натрий, Na | 130.48 мг | 1300 мг | 10% | 4.6% | 996 г |
| Сера, S | 186.4 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.6% | 536 г |
| Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 15.1% | 306 г |
| Хлор, Cl | 153.78 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.1% | 1496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.283 мг | 18 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Йод, I | 32.62 мкг | 150 мкг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Кобальт, Co | 27.96 мкг | 10 мкг | 279.6% | 129.6% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4292 г |
| Медь, Cu | 177.08 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1878 г |
| Никель, Ni | 7.456 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 400.76 мкг | 4000 мкг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Хром, Cr | 51.26 мкг | 50 мкг | 102.5% | 47.5% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.7456 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1609 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
| Лизин | 2.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.904 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.848 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Глицин | 1.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.75 г | min 16.8 г | 28.3% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.438 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.802 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.158 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.652 г | ~ |
Энергетическая ценность Сардина консервирована з д/о (фишмарин) составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».