Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная 14.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная 14.01.17

Отруби овсяные Мистраль 53 г
Хлопья овсяные Ясно Солнышко средний размер 2 34 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 213 г
Вода 118 г
Сахар песок 11 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 14.01.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.8% 1617 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.3% 2154 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 7.5% 1251 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.9% 3197 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8036 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин В4, холин 12 мг 500 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 3.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.542 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15736 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 6.4% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.6% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Н, биотин 1.627 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 3073 г
Витамин РР, НЭ 0.4067 мг 20 мг 2% 1.9% 4918 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.32 мг 2500 мг 3% 2.8% 3364 г
Кальций, Ca 57.53 мг 1000 мг 5.8% 5.5% 1738 г
Магний, Mg 6.69 мг 400 мг 1.7% 1.6% 5979 г
Натрий, Na 118.2 мг 1300 мг 9.1% 8.6% 1100 г
Сера, S 15.02 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6658 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 5.1% 1839 г
Хлор, Cl 56.31 мг 2300 мг 2.4% 2.3% 4085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Железо, Fe 0.056 мг 18 мг 0.3% 0.3% 32143 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3275 г
Кобальт, Co 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 3.9% 2457 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.2% 54054 г
Медь, Cu 6.34 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 15773 г
Молибден, Mo 2.542 мкг 70 мкг 3.6% 3.4% 2754 г
Олово, Sn 6.61 мкг ~
Селен, Se 1.017 мкг 55 мкг 1.8% 1.7% 5408 г
Стронций, Sr 8.64 мкг ~
Фтор, F 38.33 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10436 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4902 г
Цинк, Zn 0.2036 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная 14.01.17 составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».