| Фасоль, зерно (Варка) | 201 г |
| Свекла (Припускание) | 834 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 88 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 258 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 12 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Йогурт домашний | 314 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.3% | 2111 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.4% | 690 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 13.9% | 959 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 14.3% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.4% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.703 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1375 мг | 20 мг | 5.7% | 7.6% | 1758 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.8% | 845 г |
| Кальций, Ca | 58.37 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.8% | 1713 г |
| Кремний, Si | 9.707 мг | 30 мг | 32.4% | 43.4% | 309 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 8.8% | 1524 г |
| Натрий, Na | 33.45 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
| Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2949 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 15.8% | 850 г |
| Хлор, Cl | 47.86 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.8% | 4806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 10.2% | 1316 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.6% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 49.8% | 269 г |
| Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 31.3% | 427 г |
| Медь, Cu | 137.72 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 18.5% | 726 г |
| Молибден, Mo | 9.397 мкг | 70 мкг | 13.4% | 17.9% | 745 г |
| Никель, Ni | 24.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 262.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.066 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7.5% | 1794 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8458 г |
| Хром, Cr | 10.43 мкг | 50 мкг | 20.9% | 28% | 479 г |
| Цинк, Zn | 0.7175 мг | 12 мг | 6% | 8% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла тушеная с фасолью составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».