| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 13.4% | 409 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6% | 918 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6% | 917 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.4% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 108.01 мг | 500 мг | 21.6% | 11.8% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 6.6% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.664 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.5% | 1225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 19.7% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 11.267 мкг | 50 мкг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.845 мг | 20 мг | 19.2% | 10.5% | 520 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.53 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 128.32 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 4% | 1373 г |
| Натрий, Na | 67.67 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
| Сера, S | 199.24 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.9% | 502 г |
| Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 16.1% | 339 г |
| Хлор, Cl | 126.6 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 3.9% | 1388 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 23.7% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 9.1% | 601 г |
| Медь, Cu | 88.59 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 7.176 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.6% | 975 г |
| Селен, Se | 32.561 мкг | 55 мкг | 59.2% | 32.3% | 169 г |
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10341 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.734 мг | 12 мг | 6.1% | 3.3% | 1635 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка из микроволновки составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».