| Кальмар (мясо) | 121 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 173 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Йогурт Козельский живой натуральный | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.5% | 874 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3256 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11% | 1080 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.9% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 81.24 мг | 500 мг | 16.2% | 19.2% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 11.5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.133 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 3.6% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 8.3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 6.692 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.9% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5022 мг | 20 мг | 12.5% | 14.8% | 799 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.18 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.9% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3100 г |
| Магний, Mg | 28.02 мг | 400 мг | 7% | 8.3% | 1428 г |
| Натрий, Na | 68.74 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.3% | 1891 г |
| Сера, S | 98.3 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.6% | 1017 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 18.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 50.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 7.9% | 1491 г |
| Йод, I | 72.36 мкг | 150 мкг | 48.2% | 57% | 207 г |
| Кобальт, Co | 24.26 мкг | 10 мкг | 242.6% | 287.1% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Медь, Cu | 359.81 мкг | 1000 мкг | 36% | 42.6% | 278 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 10.7% | 1112 г |
| Никель, Ni | 2.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.135 мкг | 55 мкг | 18.4% | 21.8% | 543 г |
| Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21220 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.7859 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара, яиц и огурца составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».