| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9% | 905 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2888 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 16.5% | 492 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 42.797 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Ликопин | 1090.254 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 13% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 162.37 мг | 500 мг | 32.5% | 26.4% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 14% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.805 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 8.9% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 11.4% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 8.4% | 973 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.839 мкг | 50 мкг | 25.7% | 20.9% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5398 мг | 20 мг | 12.7% | 10.3% | 787 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.41 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2552 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3255 г |
| Натрий, Na | 87.29 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
| Сера, S | 111.86 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.1% | 894 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 13.4% | 605 г |
| Хлор, Cl | 99.15 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 7.7% | 1057 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.9% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 6.356 мкг | 10 мкг | 63.6% | 51.6% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Медь, Cu | 77.75 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1835 г |
| Селен, Se | 20.148 мкг | 55 мкг | 36.6% | 29.7% | 273 г |
| Фтор, F | 35.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11133 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.7775 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.966 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.676 г | min 16.8 г | 21.9% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами из 3х яиц составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».