| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.4% | 710 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.3% | 1563 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 57.54 мг | 500 мг | 11.5% | 15% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 9.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.232 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 4.817 мкг | 50 мкг | 9.6% | 12.5% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3398 мг | 20 мг | 26.7% | 34.8% | 375 г |
| Ниацин | 3.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.2% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3312 г |
| Кремний, Si | 15.225 мг | 30 мг | 50.8% | 66.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2363 г |
| Натрий, Na | 351.88 мг | 1300 мг | 27.1% | 35.3% | 369 г |
| Сера, S | 126.91 мг | 1000 мг | 12.7% | 16.6% | 788 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 22.3% | 586 г |
| Хлор, Cl | 503 мг | 2300 мг | 21.9% | 28.6% | 457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 8.9% | 1469 г |
| Йод, I | 21.6 мкг | 150 мкг | 14.4% | 18.8% | 694 г |
| Кобальт, Co | 16.689 мкг | 10 мкг | 166.9% | 217.6% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1778 г |
| Медь, Cu | 77.86 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.2% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.5% | 2402 г |
| Никель, Ni | 2.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.094 мкг | 55 мкг | 12.9% | 16.8% | 775 г |
| Фтор, F | 351.28 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 11.5% | 1139 г |
| Хром, Cr | 31.69 мкг | 50 мкг | 63.4% | 82.7% | 158 г |
| Цинк, Zn | 0.683 мг | 12 мг | 5.7% | 7.4% | 1757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».