| Банан | 200 г |
| Кефир "Просто Молоко" | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Изюм | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Сахар песок | 50 г |
Нарезаем бананы и разминаем их вилкой. Заливаем изюм кипятком и оставляем его набухать. Далее смешиваем банановую массу, изюм, сахар и кефир. Смешиваем муку с разрыхлителем и добавляем к полученной жидкой массе. По консистенции тесто должно быть гуще, чем тесто для блинов. Раскладываем тесто в формочки для кексов и ставим в разогретую до 180-200 градусов духовку на 35-40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.8% | 6222 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 9.8% | 542 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 9240 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 20.08 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.779 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7452 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.301 мг | 20 мг | 6.5% | 3.4% | 1537 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.74 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7886 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| Натрий, Na | 199.3 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 6.71 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2416 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1862 г |
| Марганец, Mn | 0.2638 мг | 2 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Медь, Cu | 33.56 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1669 г |
| Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.283 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.2% | 2409 г |
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50188 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.2752 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановые маффины без яиц составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».