Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшенная на хлопьях с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшенная на хлопьях с тыквой

Тыква вареная 200 г
Вода 143 г
Хлопья пшенные 60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная на хлопьях с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.3 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2889 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.5% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.9% 2168 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.9% 2500 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 6.2% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.1 мкг 900 мкг 11.8% 20.2% 848 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.609 мг 5 мг 12.2% 20.9% 821 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.7% 3051 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 8.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.822 мкг 400 мкг 1.7% 2.9% 5863 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 5.3% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 6.7% 2550 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 1.9% 9259 г
Витамин Н, биотин 0.746 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6702 г
Витамин РР, НЭ 0.4692 мг 20 мг 2.3% 3.9% 4263 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.45 мг 2500 мг 4.7% 8.1% 2147 г
Кальций, Ca 39.31 мг 1000 мг 3.9% 6.7% 2544 г
Магний, Mg 9.2 мг 400 мг 2.3% 3.9% 4348 г
Натрий, Na 13.52 мг 1300 мг 1% 1.7% 9615 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 6988 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 6.7% 2572 г
Хлор, Cl 33.7 мг 2300 мг 1.5% 2.6% 6825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.185 мг 18 мг 1% 1.7% 9730 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 2.9% 6000 г
Кобальт, Co 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 10.1% 1695 г
Марганец, Mn 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Медь, Cu 75.69 мкг 1000 мкг 7.6% 13% 1321 г
Молибден, Mo 1.165 мкг 70 мкг 1.7% 2.9% 6009 г
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Селен, Se 0.466 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 11803 г
Стронций, Sr 3.96 мкг ~
Фтор, F 67.18 мкг 4000 мкг 1.7% 2.9% 5954 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 10638 г
Цинк, Zn 0.1902 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшенная на хлопьях с тыквой составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».