| Шпинат (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 50 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 60 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Базилик, сушеный | 4 г |
| Карри, порошок | 4 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.6% | 2621 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 7.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 33.9% | 667 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.1 мкг | 900 мкг | 41.2% | 93.2% | 243 г |
| бета Каротин | 2.229 мг | 5 мг | 44.6% | 100.9% | 224 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 12.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 19.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 17.06 мг | 500 мг | 3.4% | 7.7% | 2931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 12.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 21.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.7 мкг | 400 мкг | 12.4% | 28.1% | 805 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.19 мг | 90 мг | 54.7% | 123.8% | 183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 24.2% | 932 г |
| Витамин Н, биотин | 1.828 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.4% | 2735 г |
| Витамин К, филлохинон | 242.5 мкг | 120 мкг | 202.1% | 457.2% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2507 мг | 20 мг | 6.3% | 14.3% | 1599 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.56 мг | 2500 мг | 17.1% | 38.7% | 585 г |
| Кальций, Ca | 68.11 мг | 1000 мг | 6.8% | 15.4% | 1468 г |
| Кремний, Si | 4.881 мг | 30 мг | 16.3% | 36.9% | 615 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 28.7% | 789 г |
| Натрий, Na | 16.96 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7665 г |
| Сера, S | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5371 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 20.4% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 15333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.383 мг | 18 мг | 35.5% | 80.3% | 282 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 43.4% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.6634 мг | 2 мг | 33.2% | 75.1% | 301 г |
| Медь, Cu | 82.17 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.6% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 3.483 мкг | 70 мкг | 5% | 11.3% | 2010 г |
| Селен, Se | 2.621 мкг | 55 мкг | 4.8% | 10.9% | 2098 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14035 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.6348 мг | 12 мг | 5.3% | 12% | 1890 г |
Энергетическая ценность шпинат тушоный составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».