| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 270 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 141 г |
| Сыр классический(Брест-Литовск)45% | 100 г |
| майонез Московский провансаль | 95 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Укроп | 12 г |
| Петрушка | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.4% | 598 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 9.6% | 400 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3.5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.6% | 840 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 47.52 мг | 500 мг | 9.5% | 3.7% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.212 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 1.8% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.8% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.888 мг | 15 мг | 25.9% | 10% | 386 г |
| Витамин Н, биотин | 3.699 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.9% | 1352 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5285 мг | 20 мг | 22.6% | 8.7% | 442 г |
| Ниацин | 2.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.5% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 164.48 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 2.9% | 1329 г |
| Натрий, Na | 537.64 мг | 1300 мг | 41.4% | 16% | 242 г |
| Сера, S | 105.52 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.1% | 948 г |
| Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 10.4% | 371 г |
| Хлор, Cl | 339.64 мг | 2300 мг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 8% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6431 г |
| Медь, Cu | 29.85 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.2% | 3350 г |
| Молибден, Mo | 1.851 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3782 г |
| Селен, Se | 5.764 мкг | 55 мкг | 10.5% | 4% | 954 г |
| Фтор, F | 9.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40120 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.6884 мг | 12 мг | 5.7% | 2.2% | 1743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 259,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».