| цветная капуста отварная | 50 г |
| фасоль стручковая отварная | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.9% | 538 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 10.8% | 688 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 123.75 мг | 500 мг | 24.8% | 18.5% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 12.2% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.851 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.6% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.724 мг | 15 мг | 18.2% | 13.6% | 551 г |
| Витамин Н, биотин | 9.862 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.7% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1197 мг | 20 мг | 10.6% | 7.9% | 944 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2132 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Натрий, Na | 63.66 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2042 г |
| Сера, S | 101.23 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 988 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 10.9% | 686 г |
| Хлор, Cl | 79.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 6.154 мкг | 10 мкг | 61.5% | 45.9% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1795 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2528 г |
| Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.736 мкг | 55 мкг | 26.8% | 20% | 373 г |
| Фтор, F | 35.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11396 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.8228 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.539 г | min 16.8 г | 21.1% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».