| Сметана 10,0% жирности | 40 г |
| Ежевика | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 4.1% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.645 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 2.717 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1840 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3953 мг | 20 мг | 12% | 9.9% | 835 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.6% | 1771 г |
| Кальций, Ca | 112.6 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.3% | 888 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 4.6% | 1798 г |
| Натрий, Na | 37.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3507 г |
| Сера, S | 100.93 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.3% | 991 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
| Хлор, Cl | 80.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3516 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.4% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Медь, Cu | 39.42 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2537 г |
| Молибден, Mo | 4.102 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
| Селен, Se | 15.981 мкг | 55 мкг | 29.1% | 23.9% | 344 г |
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23460 г |
| Цинк, Zn | 0.2099 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с ежевикой составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».