| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.8 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 459 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.6% | 589 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.2% | 862 г |
| Углеводы | 64.3 г | 219 г | 29.4% | 8% | 341 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.6% | 317 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.429 мг | 1.5 мг | 28.6% | 7.8% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.5% | 1782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 3.5% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.353 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.7% | 1643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.694 мг | 15 мг | 11.3% | 3.1% | 885 г |
| Витамин Н, биотин | 21.176 мкг | 50 мкг | 42.4% | 11.6% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8706 мг | 20 мг | 24.4% | 6.7% | 411 г |
| Ниацин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.92 мг | 2500 мг | 13.8% | 3.8% | 723 г |
| Кальций, Ca | 54.51 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1835 г |
| Магний, Mg | 135.21 мг | 400 мг | 33.8% | 9.2% | 296 г |
| Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6202 г |
| Сера, S | 93.18 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.5% | 1073 г |
| Фосфор, P | 343.8 мг | 800 мг | 43% | 11.7% | 233 г |
| Хлор, Cl | 77.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.774 мг | 18 мг | 21% | 5.7% | 477 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.1% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 5.294 мкг | 10 мкг | 52.9% | 14.4% | 189 г |
| Марганец, Mn | 4.0447 мг | 2 мг | 202.2% | 55.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 476.47 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 13% | 210 г |
| Фтор, F | 47.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8395 г |
| Цинк, Zn | 3.2824 мг | 12 мг | 27.4% | 7.5% | 366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Глицин | 1.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 366,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».