Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка 10.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка 10.01.17

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 360 г
Банан (Припускание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 10.01.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 19% 406 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.5% 3111 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.1% 2489 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 2.2% 3434 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 3.7% 2088 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг 1.8 мг 13.7% 10.6% 732 г
Витамин В4, холин 31.16 мг 500 мг 6.2% 4.8% 1605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 6.1% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 11.4% 680 г
Витамин В9, фолаты 36.111 мкг 400 мкг 9% 7% 1108 г
Витамин В12, кобаламин 1.114 мкг 3 мкг 37.1% 28.7% 269 г
Витамин C, аскорбиновая 1.37 мг 90 мг 1.5% 1.2% 6569 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 2% 3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин Н, биотин 8.324 мкг 50 мкг 16.6% 12.8% 601 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.9 мг 20 мг 19.5% 15.1% 513 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.93 мг 2500 мг 8.7% 6.7% 1147 г
Кальций, Ca 97.04 мг 1000 мг 9.7% 7.5% 1031 г
Магний, Mg 32.14 мг 400 мг 8% 6.2% 1245 г
Натрий, Na 58.75 мг 1300 мг 4.5% 3.5% 2213 г
Сера, S 195.56 мг 1000 мг 19.6% 15.1% 511 г
Фосфор, P 172.6 мг 800 мг 21.6% 16.7% 463 г
Хлор, Cl 109.33 мг 2300 мг 4.8% 3.7% 2104 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 3.1% 2532 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6757 г
Кобальт, Co 2.711 мкг 10 мкг 27.1% 20.9% 369 г
Марганец, Mn 0.0996 мг 2 мг 5% 3.9% 2008 г
Медь, Cu 57.22 мкг 1000 мкг 5.7% 4.4% 1748 г
Молибден, Mo 6.827 мкг 70 мкг 9.8% 7.6% 1025 г
Селен, Se 27.856 мкг 55 мкг 50.6% 39.1% 197 г
Фтор, F 32.44 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12330 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Цинк, Zn 0.4645 мг 12 мг 3.9% 3% 2583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.144 г ~
Аргинин* 0.736 г ~
Валин 0.878 г ~
Гистидин* 0.486 г ~
Изолейцин 0.867 г ~
Лейцин 1.6 г ~
Лизин 1.26 г ~
Метионин 0.431 г ~
Метионин + Цистеин 0.544 г ~
Треонин 0.708 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.816 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.614 г ~
Заменимые аминокислоты 8.216 г ~
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.937 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 2.837 г ~
Пролин 1.684 г ~
Серин 0.759 г ~
Тирозин 0.797 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.228 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность запеканка 10.01.17 составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов