| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яблоки | 50 г |
| Салат | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 13.8% | 1520 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 53.5% | 391 г |
| бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 51.8% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 34.2 мг | 500 мг | 6.8% | 14.3% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 11.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 15.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.924 мкг | 400 мкг | 5.5% | 11.5% | 1824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 17.2% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.12 мг | 90 мг | 49% | 102.7% | 204 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.4% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 7.3% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 3.389 мкг | 50 мкг | 6.8% | 14.3% | 1475 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 93.7% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4181 мг | 20 мг | 7.1% | 14.9% | 1410 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.82 мг | 2500 мг | 10.1% | 21.2% | 993 г |
| Кальций, Ca | 49.62 мг | 1000 мг | 5% | 10.5% | 2015 г |
| Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 13% | 1623 г |
| Натрий, Na | 44.45 мг | 1300 мг | 3.4% | 7.1% | 2925 г |
| Сера, S | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 10.5% | 2012 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 18.7% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 47.97 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.4% | 4795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.895 мг | 18 мг | 10.5% | 22% | 950 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.6% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 55.6% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 15.3% | 1364 г |
| Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 4.061 мкг | 70 мкг | 5.8% | 12.2% | 1724 г |
| Селен, Se | 7.677 мкг | 55 мкг | 14% | 29.4% | 716 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 22002 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 5% | 4125 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат овощной с творогом составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».