Мой здоровый рацион

Рецепт Пшенная молочная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшенная молочная каша

Крупа пшено шлифованное 406 г
Вода 564 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 925 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная молочная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.1 ккал 1684 ккал 7% 6% 1438 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.2% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 8.1% 1058 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.7% 3161 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11250 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 5.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.2% 2647 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 4.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 10.201 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3921 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.3% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.3% 24590 г
Витамин РР, НЭ 1.3501 мг 20 мг 6.8% 5.8% 1481 г
Ниацин 0.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.53 мг 2500 мг 4.4% 3.8% 2262 г
Кальций, Ca 63.78 мг 1000 мг 6.4% 5.5% 1568 г
Магний, Mg 23.66 мг 400 мг 5.9% 5% 1691 г
Натрий, Na 122.23 мг 1300 мг 9.4% 8% 1064 г
Сера, S 16.36 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6112 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 9.6% 893 г
Хлор, Cl 200.74 мг 2300 мг 8.7% 7.4% 1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2917 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 2.9% 2953 г
Кобальт, Co 2.139 мкг 10 мкг 21.4% 18.3% 468 г
Марганец, Mn 0.1945 мг 2 мг 9.7% 8.3% 1028 г
Медь, Cu 80.58 мкг 1000 мкг 8.1% 6.9% 1241 г
Молибден, Mo 6.343 мкг 70 мкг 9.1% 7.8% 1104 г
Никель, Ni 1.786 мкг ~
Олово, Sn 8.93 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 0.7% 11905 г
Стронций, Sr 7.86 мкг ~
Титан, Ti 4.06 мкг ~
Фтор, F 43.13 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9274 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.5275 мг 12 мг 4.4% 3.8% 2275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.108 г min 16.8 г 0.6% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.378 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пшенная молочная каша составляет 117,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».