| Овсяные хлопья "геркулес" | 61 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Шоколад молочный | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 21 г |
| Миндаль (Жарка) | 10 г |
| Арахис (Жарка) | 23 г |
| Банан, сырой | 274 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.9 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 459 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.7% | 738 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 7.6% | 359 г |
| Углеводы | 49.3 г | 219 г | 22.5% | 6.1% | 444 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 9% | 303 г |
| Вода | 19.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11901 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 1.7% | 1651 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 402.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 2.3% | 1174 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.584 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 6.1% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 22.1 мг | 500 мг | 4.4% | 1.2% | 2262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 2.7% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 6.5% | 421 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.607 мкг | 400 мкг | 15.7% | 4.3% | 639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.25 мг | 90 мг | 19.2% | 5.2% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.417 мг | 15 мг | 29.4% | 8% | 340 г |
| Витамин Н, биотин | 4.094 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.2% | 1221 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0623 мг | 20 мг | 25.3% | 6.9% | 395 г |
| Ниацин | 2.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 764.04 мг | 2500 мг | 30.6% | 8.3% | 327 г |
| Кальций, Ca | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.6% | 1054 г |
| Магний, Mg | 130.78 мг | 400 мг | 32.7% | 8.9% | 306 г |
| Натрий, Na | 35.21 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.7% | 3692 г |
| Сера, S | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3797 г |
| Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 8.2% | 333 г |
| Хлор, Cl | 16.84 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.436 мг | 18 мг | 19.1% | 5.2% | 524 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 3.3% | 837 г |
| Марганец, Mn | 1.1777 мг | 2 мг | 58.9% | 16.1% | 170 г |
| Медь, Cu | 272.03 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 7.4% | 368 г |
| Селен, Se | 5.869 мкг | 55 мкг | 10.7% | 2.9% | 937 г |
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14104 г |
| Цинк, Zn | 1.4995 мг | 12 мг | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.417 г | min 16.8 г | 26.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.7% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и орехами составляет 366,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».