| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 235 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
сырники в пароварке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 74.62 мг | 500 мг | 14.9% | 8.8% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.723 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 19% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 8.229 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.8% | 608 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5798 мг | 20 мг | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.88 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2692 г |
| Кальций, Ca | 91.83 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Кремний, Si | 0.692 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4335 г |
| Магний, Mg | 20.65 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1937 г |
| Натрий, Na | 42.37 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3068 г |
| Сера, S | 171.39 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.1% | 583 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 12.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 102.47 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2384 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 17.7% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Медь, Cu | 69.17 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 8.189 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
| Селен, Se | 25.648 мкг | 55 мкг | 46.6% | 27.5% | 214 г |
| Фтор, F | 32.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12147 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.5179 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2317 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники (паровые) составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».