| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 100 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 50 г |
| Миндаль (Жарка) | 80 г |
| Изюм (Жарка) | 100 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Пюре яблочное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.4 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.9% | 685 г |
| Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 10.7% | 249 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 4% | 668 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.6% | 351 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.478 мг | 1.5 мг | 31.9% | 8.5% | 314 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 16.7 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 2994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 1.6% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 4.5% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.405 мкг | 400 мкг | 12.1% | 3.2% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.162 мг | 15 мг | 47.7% | 12.7% | 209 г |
| гамма Токоферол | 1.224 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.6% | 1018 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.118 мг | 20 мг | 25.6% | 6.8% | 391 г |
| Ниацин | 2.039 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.12 мг | 2500 мг | 16.8% | 4.5% | 594 г |
| Кальций, Ca | 174.89 мг | 1000 мг | 17.5% | 4.7% | 572 г |
| Магний, Mg | 148.09 мг | 400 мг | 37% | 9.9% | 270 г |
| Натрий, Na | 39.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3270 г |
| Сера, S | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2203 г |
| Фосфор, P | 284.6 мг | 800 мг | 35.6% | 9.5% | 281 г |
| Хлор, Cl | 24.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.826 мг | 18 мг | 21.3% | 5.7% | 470 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 4.5% | 591 г |
| Марганец, Mn | 1.636 мг | 2 мг | 81.8% | 21.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 235.29 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 6.3% | 425 г |
| Селен, Se | 8.607 мкг | 55 мкг | 15.6% | 4.2% | 639 г |
| Фтор, F | 80.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 4975 г |
| Цинк, Zn | 2.0118 мг | 12 мг | 16.8% | 4.5% | 596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.746 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.761 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.675 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.209 г | min 16.8 г | 54.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.877 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 374,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».