| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.7% | 704 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 187.4 мг | 5 мг | 3748% | 2299.4% | 3 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 12% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 187.67 мг | 500 мг | 37.5% | 23% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 13% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.322 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 9.8% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 15.246 мкг | 50 мкг | 30.5% | 18.7% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.272 мг | 20 мг | 16.4% | 10.1% | 611 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.63 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 75.61 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Кремний, Si | 2.846 мг | 30 мг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Натрий, Na | 394.05 мг | 1300 мг | 30.3% | 18.6% | 330 г |
| Сера, S | 142.95 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 13.5% | 454 г |
| Хлор, Cl | 586.95 мг | 2300 мг | 25.5% | 15.6% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 7.2% | 851 г |
| Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.9% | 889 г |
| Кобальт, Co | 7.586 мкг | 10 мкг | 75.9% | 46.6% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Медь, Cu | 93.49 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 8.888 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.8% | 788 г |
| Селен, Se | 23.594 мкг | 55 мкг | 42.9% | 26.3% | 233 г |
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8442 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.035 мг | 12 мг | 8.6% | 5.3% | 1159 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет суфле с гречневыми хлопьями составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».