| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 105 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 313 г |
| Вода | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.7% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
| Вода | 229.9 г | 2273 г | 10.1% | 9.8% | 989 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6618 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 34.17 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 8.3% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.129 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 6.142 мкг | 50 мкг | 12.3% | 12% | 814 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3899 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1439 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.01 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 84.99 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.3% | 1177 г |
| Кремний, Si | 8.941 мг | 30 мг | 29.8% | 29% | 336 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Натрий, Na | 38.87 мг | 1300 мг | 3% | 2.9% | 3344 г |
| Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2811 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 15.2% | 641 г |
| Хлор, Cl | 83.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2091 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 1.889 мкг | 10 мкг | 18.9% | 18.4% | 529 г |
| Марганец, Mn | 1.0549 мг | 2 мг | 52.7% | 51.3% | 190 г |
| Медь, Cu | 111.85 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.9% | 894 г |
| Молибден, Mo | 11.146 мкг | 70 мкг | 15.9% | 15.5% | 628 г |
| Никель, Ni | 10.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.24 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.2% | 4435 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.11 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3806 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.8051 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная из цельного зерна составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».