| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Изюм | 30 г |
| Корица | 3 г |
| Отруби ржаные | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кунжут, семя | 25 г |
Смешиваем все ингредиенты, выкладываем оладушки на форму, застеленную пекарской бумагой, смазанную сл. маслом. И выпекаем 20 минут при темп. 180 градусов. Источник: http://www.povarenok.ru/recipes/show/68979/
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.2 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.3% | 507 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.4% | 441 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 15.1% | 244 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6725 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.949 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.504 мг | 1.5 мг | 33.6% | 12.4% | 298 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.1% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 11.61 мг | 500 мг | 2.3% | 0.8% | 4307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 4.2% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.635 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.1% | 1189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.582 мг | 15 мг | 30.5% | 11.2% | 327 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.2% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3908 мг | 20 мг | 27% | 10% | 371 г |
| Ниацин | 2.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.02 мг | 2500 мг | 18% | 6.6% | 554 г |
| Кальций, Ca | 230.9 мг | 1000 мг | 23.1% | 8.5% | 433 г |
| Магний, Mg | 168.73 мг | 400 мг | 42.2% | 15.6% | 237 г |
| Натрий, Na | 78.35 мг | 1300 мг | 6% | 2.2% | 1659 г |
| Сера, S | 44.49 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.6% | 2248 г |
| Фосфор, P | 294.6 мг | 800 мг | 36.8% | 13.6% | 272 г |
| Хлор, Cl | 38.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.234 мг | 18 мг | 23.5% | 8.7% | 425 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.4% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 6.8% | 544 г |
| Марганец, Mn | 2.1599 мг | 2 мг | 108% | 39.8% | 93 г |
| Медь, Cu | 212.17 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 7.8% | 471 г |
| Молибден, Mo | 0.49 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Селен, Se | 6.518 мкг | 55 мкг | 11.9% | 4.4% | 844 г |
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36265 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 1.9425 мг | 12 мг | 16.2% | 6% | 618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.255 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.247 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.7% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическое овсяное печенье с творогом составляет 271,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».